cwiczenia na

Dobra ale takim treningwiem nie czuje wgl parti! Czuje się jakbym se rundke wokół bloku zrobił ;/ Nie nawidze takiego czegoś jak coś mam robić to mam to czuć i dawać z siebie 100%. Nie ma w tym planie nawet wyciskania na płaskiej! Co jest według mnie podstawą! Przysiady ze sztangą/MC 3s ( Na co to zmienić?) Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na [...]

Mój poprzedni plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Dipsy 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Triceps 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 2.Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu 10/8/6 Barki 1.Wyciskanie [...]

[...] rowerek anganoozje bardziej organizm niz marsz. Do tego mozesz uda Ci sie wiecej spalic w krootszym czasie, tętno na takim rowerku bedzie wyzsze niz podczas marszu. Z płaskostopiem Ci niestety nie doradze nigdy go nie mialem. Najlepiej idz do lekarza na konsultacje napewno Ci doradzi jakies cwiczenia, ktoore mzna swobodnie wykonywac w domu.

Ok dzięki wam za rozpisanie planu treningowego,to pozostalo mi jeszcze ulozyc sobie diete Zastanawiam sie wlaśnie czy przez terningiem siłowym jeść śniadanie i po treningu weglowodany proste(ale chyba zrezygnuje z weglowodanów po treningu silowym) Przykładowo chciałem zrobic tak: 08:00 - rowerek 15 min. 08:30 - siłownia 09:30 - rowerek 30-35 min [...]

[...] . 3 treningi tygodniowo ? Jesli tak to zwieksz liczbe serii , na duze partie 4 serie na trening a na male 2-3:) Na klate na Twoim miejscu dałbym wycisk na poziomej a na barki push press , bardziej naturalne dla barkow . Żadnych rozpietek w FBW !! FBW to tylko i wylacznie cwiczenia zlozone ! Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-25 22:45:39

Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim czy to czasem nie jest push press? Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: [...]

[...] dobrze pomierzylam, bo nigdy wczesniej tego nie robilam. Zdjecia nie dodaje na razie, bo mi wstyd. Jestem 1,5 roku po cesarce, a wiec mysle, ze to nie ma zadnego wplywu na cwiczenia. jakis miesiac temu osiagnelam swoja maksymalna wage 106,8 kg. Do tej pory udalo mi sie zgubic pare kilogramow, przez samo, jak to nazwal Koniu przejscie z trybu [...]

Czy te ćwiczenia, ktore wymienilam, moga byc na pierwszy tydzien??Juz sama nie wiem...czy lepiej odrazu zaczac chodzic na silownie, moze na poczatek na maszynach?

Witam...to znowu ja..mam troche lepszej jakosci fotki..I chciałbym popytać ekspertów co i jak najlepiej ćwiczyć, co jest do poprawy i jakie działania spowodują tę poprawę...Wiem,że jak na 10 mies cwiczen, to nie wygladam dobrze, ale kazdy roznie rosnie..Chodzi mi takze o pozbycie sie szpetnych boczków...czym najlepiej to gowno zmniejszyc, jak [...]

"wykluczjąc długie aeroby?" to cwicz duzo na brzuch min 4 cwiczenia (nozycze, brzuszki, unoszenie nog w opagdzie na drabinka lub lawce...), 2 razy dzienie po 3 tyg powinienes nie miec juz brzuszka...ps oglnie wszystko do poprawy ale widac ze cos robisz...zycze wytrwalosci

Hey, no cóż, byłoby fantastycznie dla Ciebie, gdybyś znalazł czas w tygodniu na regularne pojawianie się na siłowni. Z tym też wiąże się odpowiedni plan treningowy, który możesz z łatwością ułożyć po przeczytaniu postów w dziale "Trening dla początkujących" lub "trening dla zaawansowanych". Co dalej, to dieta. Przydałoby się [...]

tauros1990. Czy te ćwiczenia wchodzą w skład w trenig obwodowy ? Jaki jest cel tego rodzaju cwiczen? Jesli tak, dobrze bedzie je zastapic poprzednimi ? WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU, WYCISKANIE NAD GŁOWĘ, PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ, UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ BRZUSZKI W LEŻENIU [...]

Dzieki za rady. Czyli na silownie mam chodzic, dopiero jak bede ustalona diete? Jeśli nie zjem czegoś, co zawiera białko nie ma sensu robić tych ćwiczeń obwodowych ? Jurto pojde do sklepu i powiem, co kupiłem. I jeszcze jedno. Czy jak ćwicze i zaczynają mnie boleć np ręce, to dalej je ćwiczyć, czy przejść ma ćwiczenia np. nóg ? Lepiej jednego [...]

Apokalipsa ma racje nie rób tyle treningu na brzuch. W jakimś artykule przeczytałem że mięśnie dolne brzucha robi się jako pierwsze a później górną część mięśni. Co do reszty treningu to ćwiczenia złożone czyli wyciskanie na klatkę na płasko robi się jako pierwsze. Poczytaj sobie o wykonywaniu treningu.Jeśli chcesz zrzucić trochę kilo to trucht [...]

aha... w sumie ja podzieliłbym to jednak na dwa i A i B -eliminując z planu ćwiczenia bardziej izolowane. wyjdzie ci wtedy partia raz na tydzień a tak jak rozpisałes tochyba niekóre wyszłyby jeszcze rzadziej... a to juz wg. mnie niedobrze

Witam, chociaż szanuje każdego kto zamiast siedzenia przed tv woli zrobić coś ze swoim ciałem, to trzeba to szczerze powiedzieć..to nie może tak wyglądać!! Nie oszukujmy sie mając do dyspozcji jedne hantle 14 kg masy mięśnioweji za bardzo rozbudować sie nie da. Jeszcze przy kreatynie będą lekkie jak piórko mięsień nie będzie miał bodźca do [...]

[...] do zakupu sprzetu kosztem supli, to moze pomysl o treningu Lafaya (wiem ze moze nie jest idealny ale chyba to lepsze z dwojga zlego). Mozesz w sumie po prostu zaczerpnac stamtad cwiczenia. Ksiazke bez problemu w necie pobierzesz. W treningu w domowych warunkach kilka osob prowadzi dzienniki treningowe na opierajac swoj trening na tej ksiazki.

"W zdrowym ciele zdrowy duch". Nie trzeba nikogo przekonywać, że to stare porzekadło jest jak najbardziej prawdziwe. Każdy z nas chce być sprawny i zdrowy. Najlepszą drogą do osiągnięcia tego celu są regularne ćwiczenia fizyczne. Nie mam na myśli wyczynowego sportu, gdzie potrzebna jest żelazna dyscyplina i wiele wyrzeczeń aby osiągnąć sukces, a [...]

hmm nie wiem czy w moim przypadku cwiczenia to dobry pomysł zwłaszcza ze te plecy bolą nawet jak probuje buty wiazac. ale jesli ktos zna jakies na wzmocnienie miejsc które zaznaczyłem i je napisze bede wdzięczny

a6w Odradzam :) Zapoznaj się z ABS II, nogi trzeba robić ja też trenuję ale piłke nożną i tylko zmniejszam obciążanie i z 3 ćwiczenia daje na nogi. Co do bicepsa to po 3 serie starczy. Za mało ćwiczeń na plecy: dorzuć obowiązkowo podciąganie. to samo z bareczkami dorzuć tam jeszcze z jedno, dwa ćwiczenia : ) + Słyszałem że barki lubią większą [...]